ジョン・スカイウォーカー（Jon Skywalker）

ジョンスカイウォーカー（jon skywalker)とは？

◇出身…アメリカ生まれ
◇年齢…24歳（1993年生まれ）
◇身長…193cm
◇体重…88.5〜93.0kg

◇職業….フィットネスモデル、オンラインコーチ

YouTubeで配信しているように、2011年（17歳頃）からトレーニングに興味を持ち始めて2012年から本格的にトレーニングを始めました。20歳くらいには現在の体つきに近いまでの肉体になっています。

ジョンの体重の増え方は、

14歳 54.4kg（身長：1m80cm）
15歳 59.0kg
16歳 63.5kg
17歳 77kg（身長：1m89cm）
18歳 81.6kg
19歳 86.2kg（身長：195cm）
20歳 90.7kg
21歳 95.3kg

と非常に理想的な増え方です。脂肪をほとんどつけること無く、筋肉だけをここまで増やすには相当な努力があったかと推測します。それは彼の代謝が非常に優れている点も挙げられます。

また、筋肉を付けるために多くのカロリーを摂ってきましたが、その栄養素のほとんどは加工食品や糖類を避けた健康的な食品から摂っています。

ジョンは大きすぎず縦に広すぎず立体的でメリハリのある大胸筋、張り出した肩。大胸筋上部から肩・腕にかけてのバランス、たくましさ。そしてウエスト周りはスリムでありながら細すぎない。背中のゴツさや脚の大きさも理想通りの体です。まさに「細マッチョ」のお手本のような体ではないでしょうか。

関連；若き天才フィジーカー　Jeff Seid(ジェフサイド)

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日本への発送も可能、ニュースレターに登録すると10%OFFで商品の購入ができます。種類は多くありませんが、日本のAmazonでも購入できます。

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「Aesthetic Revolution」を略してASRV、アメリカのスポーツウェアブランドですが、日本には店舗がありません。しかし、こちらもASRVのWEBサイトから海外通販が可能です。送料はFedEx International Economy利用で、$32.84となります。クレジットカード決済、PayPal決済が選べます。

ちなみに「ASRV」を検索すると、検索結果にBUYMA（現地滞在者が発送する通販）が出てきますが、価格が非常に高いので公式サイトにない商品が欲しい場合のみ利用するようにした方が良いかと思います。日本のAmazonでも購入できますが常に商品は少ないです。

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「FATE」の文字が入ったウェアは「FATE Fitness」ブランドとなります。サプリメントもアパレルも海外通販が可能で、アパレルではジョンがモデルをしています。

URL:https://www.fate.fit/

トレーニングメニュー

肩

Plate Loaded Shoulder Press (each side)
- 30kg x 18
- 40kg x 13
- 60kg x 9
- 70kg x 7
- 80kg x 4
Single Arm Lateral Dumbbell Raise
- 9kg x 17
- 11kg x 15
- 16kg x 12, 11
Plate Raises
- 20kg x 10, 10, 10, 10
Single Arm Rear Delt Machine Fly
- 22kg x 20
- 27kg x 12
- 32kg x 10, 10
Lateral Cable Raise
- 14kg x 12, 12, 12, 10

腕

Single Arm Cable Extension
- 7kg x 25
- 11kg x 18
- 16kg x 12, 12
Single Arm Dumbbell Extension
- 35kg x 13, 15, 15, 12
Dip Machine
- 95kg x 20
- 130kg x 17
- 150kg x 13, 12
Tricep Machine Extension
- 32kg x 12, 12, 12, 12
EZ-bar Curl
- 34kg x 15, 15
Machine Preacher Curl
- 40kg x 12, 12, 12, 10, 10
Incline Curls
- 9kg x 8, 10, 10, 8
Alternating Dumbbell Curls
- 20kg x 7, 7

背中

Wide Grip Pull-ups
- 12, 10, 8, 8
Straight Arm Pulldowns
- 18kg x 15, 13, 12, 12
T-Bar Rows
- 60kg x 12, 10, 10, 10
Isolateral Highrow
- 30kg x 15, 15
- 45kg x 12, 10

胸/三頭筋

Plate Loaded Bench Press
- 40kg x 17
- 60kg x 10
- 72kg x 7
- 60kg x 10
One-Arm Incline Machine Press
- 50kg x 18
- 68kg x 12, 10, 10
Kneeling Cable Fly
- 18kg x 15, 15, 15, 15
Leaning One Arm Pec Raise
- 9kg x 15, 15, 15, 15
Dips
- 10, 10, 10
Rope Pulldown
- 18kg x 25
- 27kg x 10
- 25kg x 15, 14
Single Arm Cable Extensions
- 9kg x 12, 12, 10, 15
Single Arm Overhead Dumbbell Extensions
- 10kg x 14, 11, 12, 12

二頭筋

Machine Preacher Curls
- 32kg x 23
- 60kg x 10
- 68kg x 6
- 45kg x 10
Leaning Concentration Curls
- 13kg x 12, 12, 10, 13, 10, 10
Rope Curls
- 13kg x 20
- 16kg x 20
- 22kg x 12, 10
Seated Dumbbell Alternating Curls
- 18kg x 8
- 14kg x 10
Incline Curls
- 7kg x 12, 10, 10, 14

胸/僧帽筋

Incline Dumbbell Press:
- 32kg x 12
- 36kg x 12
- 40kg x 10
- 45kg x 6
Kneeling Cable Cross Over:
- 18kg x 15, 13, 13, 13
Incline Machine Press:
- 68kg x 12
- 77kg x 10
- 86kg x 8, 8
Leaning Single-Arm Dumbbell Fly:
- 9kg x 10, 10, 10, 10
Seated Reverse Dumbbell Fly:
- 3kg x 12
- 4kg x 15
- 6kg x 12, 10
Machine Reverse Fly:
- 40kg x 10
- 32kg x 10, 14, 14
Behind the Back Smith Machine Shrugs:
- 40kg x 15, 15
- 50kg x 15, 15

腹筋

Plank
- 3 sets to failure
Russian Twist
- 3 x 30
Hanging Knee Raise
- 3 x 12
Crunches
- 3 x 25
Oblique V-ups
- 4 x 15
Oblique Machine Crunches
- 82kg x 15, 15, 15
Ab Stretches
- 15 Minutes

背中1

Wide Grip Pull-ups
- 12, 10, 8, 8
Straight Arm Pulldowns
- 18kg x 15, 13, 12, 12
T-Bar Rows
- 60kg x 12, 10, 10, 10
Isolateral Highrow
- 30kg x 15, 15
- 45kg x 12, 10

背中2

Seated Cable Rows:
- 68kg x 10, 10,10
Wide Grip Lat Pulldowns:
- 86kg x 18, 15
- 92kg x 9, 8
Plate Loaded Isolateral High Row:
- 40kg x 10, 10
- 45kg x 10, 10
Straight Arm Pulldown:
- 27kg x 10, 10, 10, 10

名言

I became obsessed with lifting.
「筋トレのことで頭がいっぱいになった」

ですが、自分としては「obsess」をもう少し強調して
「（強迫観念で）筋トレを止められなくなった」